Taller mindfullness y PNL
8 octubre , 2020
Aquí y Ahora
Talleres de Mindfulness Getxo para disfrutar de una vida emocional plena.
Imparte: Susana Guerra Pérez (Psicóloga)
Objetivo general de los talleres:
Tener un acercamiento teórico-práctico al Mindfulness o Atención Plena y aprender a ponerlo en práctica en diversas situaciones que alteran el estado emocional.
Justificación:
El Mindfulness es una herramienta que ha demostrado ser
beneficiosa para diferentes dificultades relacionadas con la salud física y mental. Entre esas se encuentran el estrés, la ansiedad, la falta de compasión
y la regulación emocional. Dada la existencia de numerosos estudios que prueban su efectividad, en estos talleres se aprenderá a poner en práctica esta herramienta en situaciones de la vida cotidiana. Los participante comprenderán los procesos del estrés, la ansiedad, la compasión y la regulación emocional y aprenderán técnicas puntuales para afrontarlos desde los principios del Mindfullness: no juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza, No esfuerzo, Aceptación, Dejar ir.
Participantes:
Personas interesadas en descubrir y experimentar lo que es el Mindfulness y que desean aplicar sus herramientas en situaciones de la vida cotidiana.
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Taller # 1: Introducción al Mindfulness.
Objetivo:
Tener un primer acercamiento a las prácticas del Mindfulness, comprender sus principios, su origen, historia, beneficios y aplicaciones.
Duración: 1 h 30 mins
Métodología:
– 3 Prácticas de iniciación al Mindfulness: Atención en la respiración, Escaneo corporal, Caminar con Atención Plena – Definición, Historia, Beneficios y Aplicaciones del Mindfulness. Compartir experiencias.
Taller # 2: Mindfulness y Estrés, la pausa que necesitas.
Objetivo:
Entender qué es el estrés (diferentes teorías desde la psicología y Mindfulness). Aprender a aplicar el Mindfulness en situaciones de estrés.
Duración: 1 h 30 mins
Métodología:
– 3 prácticas de Mindfulness orientadas a reducir
el estrés: Comer un chocolate con actitud Mindfulness, Respiración controlada, Pintar Mandalas.
– Explicación de qué es, cómo se genera el estrés y cómo abordarlo desde el Mindfulness.
Compartir experiencias.
Taller # 3 : Mindfulness y Ansiedad, volver al presente.
Objetivo:
Comprender qué es la ansiedad (diferentes teorías desde la psicología y Mindfulness). Aprender a aplicar el Mindfulness en situaciones de Ansiedad.
Duración: 1 h 30 mins
Métodología:
– 3 prácticas de Mindfulness orientadas a reducir la
ansiedad: Atención plena en los sonidos internos y externos, la mente como un río, Donde está el cuerpo, está la mente.
– Explicación de qué es, cómo se genera la ansiedad y cómo abordarla desde el Mindfulness Getxo.
Compartir experiencias.
Taller # 4 : Mindfulness y Compasión, vivir sin juicios.
Objetivo:
Entender qué es la compasión hacia uno mismo y hacia los demás (Modelo de García Campayo). Experimentar a través del Mindfullness la compasión.
Duración: 1 h 30 mins
Métodología:
-4 prácticas de Mindfulness orientadas a conectar con la compasión: Respiración compasiva, 3 minutos compasivos, Dar afecto a amigos e indiferentes, Darnos afecto a nosotros mismos.
– Explicación de qué es la compasión, cómo funciona y cómo aplicarla en la vida desde el Mindfulness.
Compartir experiencias.
Taller #5: Mindfulness y regulación emocional, observo, acepto, transformo y controlo mis emociones
Objetivo:
Comprender el funcionamiento de las emociones. Aprender herramientas del Mindfulness que permitan transformas las respuestas emocionales por unas menos lesivas hacia nosotros mismo y hacia los demás.
Duración: 1 h 30 mins
Métodología:
-4 prácticas de Mindfulness Getxo orientadas a regular las emociones: Observación de las emociones, cómo se reflejan en el cuerpo, Meditación de la montaña, meditación «Yo soy».
– Explicación de qué es la regulación emocional y la inteligencia emocional ( modelo de Goleman).
Compatir experiencias.
Bibliografía:
Bertolín, J.G. (2014). Eficacia-efectividad del programa de reducción del estrés basado en la conciencia plena (MBSR):
actualización. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq, no 35 (126), 289-30
García-Campayo J., Demarzo M. (2015) “Mindfulness y compasión. La nueva revolución”. Barcelona. Ed. Siglantana.
Goldberg, S., Tucker,R., Greene, P., Davidson, R., Wampold, B., Kearney, D & Simpson, T. (2018). Mindfulness-basednterventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review. Elsevier. Vol. 59,52-60. doi: 10.1016/j.cpr.2017.10.011
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Kabat-Zinn. J, Full Catastrophe Living: How to Cope with Stress, Pain and Illness Using Mindfulness
Meditation, Piatkus Books, London, UK, 1990.
Ramos, N.S, Salcido, L.J, (2014). Mindfulness para regular emociones: Programa inteligencia emocional plena y su adaptación a la
plataforma virtual.Vol 12, 6993.doi;10.5944/ried.1.12.926
Siegel, D. J. (2007). The mindful brain. New York, NY: W. W. Norton & Company.
Tang, Y. Y., Hölzel, B. K. y Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience. Vol. 16, 213-225. Taylor, V. A., Grant, J.,
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