Empezar el año sin autoexigencia

9 enero , 2026

Para muchas personas, enero se convierte en un escenario de alta autoexigencia. La motivación inicial por “hacerlo mejor” puede transformarse rápidamente en una presión interna constante que desgasta y paraliza. Distinguir entre motivación saludable y autoexigencia es clave para proteger la salud mental al comenzar el año.

La motivación saludable suele estar orientada al crecimiento y al bienestar, mientras que la presión interna se basa en el miedo a no ser suficiente. Aunque externamente pueden parecer similares, internamente se viven de manera muy distinta. La primera energiza; la segunda agota. La autoexigencia se acompaña a menudo de un diálogo interno crítico, rígido y poco compasivo.

Desde el enfoque cognitivo, la autoexigencia se relaciona con creencias disfuncionales como “debo hacerlo todo bien” o “si no progreso, fracaso”. Estas creencias generan un alto nivel de estrés y una vigilancia constante del rendimiento personal, aumentando el riesgo de ansiedad y burnout.

La investigación muestra que las personas con altos niveles de perfeccionismo autoexigente presentan mayor vulnerabilidad a problemas emocionales, especialmente cuando perciben que no alcanzan los estándares que se imponen. En enero, estos estándares suelen elevarse de forma irrealista, ignorando el cansancio acumulado y las circunstancias personales.

Motivarse sin autoexigencia implica conectar con el deseo genuino de cuidarse, no con la necesidad de corregirse. Significa preguntarse “¿qué me ayudaría?” en lugar de “¿qué debería estar haciendo?”. También supone aceptar que habrá días de baja energía y que eso no invalida el proceso.

Empezar el año sin autoexigencia no es sinónimo de pasividad, sino de respeto hacia los propios límites. Desde esta posición, el cambio es más sostenible, más humano y, paradójicamente, más probable.

Referencias

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