El mito de “poder con todo” y su impacto en la salud mental

6 marzo , 2026

Marzo suele ser un mes atravesado por mensajes de empoderamiento, reivindicación y visibilización, especialmente en torno al 8M. Sin embargo, junto a discursos necesarios de derechos e igualdad, también se cuela con frecuencia un mensaje implícito y peligroso: la idea de que hay que poder con todo. Ser fuerte, autosuficiente, productiva, resiliente, comprometida, cuidadora y, además, no quejarse. Este mito, lejos de empoderar, puede convertirse en una fuente significativa de malestar psicológico.

Desde la psicología, resulta fundamental revisar críticamente este mandato y entender cómo impacta en la salud mental, especialmente en mujeres y personas socializadas bajo exigencias de género muy altas.

El mito de “poder con todo” no surge de la nada. Se construye en un contexto social donde históricamente se ha exigido a las mujeres asumir múltiples roles simultáneos: trabajo remunerado, cuidados, gestión emocional del entorno, militancia, maternidad (cuando la hay) y disponibilidad constante. Con el avance de los derechos, estas exigencias no siempre se han reducido; en muchos casos, se han acumulado.

El problema no es aspirar a una vida plena o autónoma, sino que la narrativa dominante convierte la capacidad de aguantar en una medida de valor personal. No llegar a todo se vive entonces como un fallo individual, y no como el resultado de un sistema que exige más de lo que es humanamente sostenible.

Algunos discursos de empoderamiento mal entendidos transmiten la idea de que “si quieres, puedes”, invisibilizando los límites reales: emocionales, físicos, económicos y contextuales. Esta visión ignora factores estructurales y promueve una autoexigencia constante, que muchas personas interiorizan como obligación.

Psicológicamente, esto se traduce en:

• Culpa por necesitar descanso o ayuda.
• Dificultad para poner límites.
• Sensación de insuficiencia crónica.
• Ansiedad por no estar “a la altura”.
• Desconexión de las propias necesidades emocionales.

En lugar de liberar, el mandato de poder con todo refuerza el agotamiento y el malestar, especialmente en personas con alta responsabilidad de cuidados.

La evidencia científica muestra una relación clara entre la sobrecarga de roles, la autoexigencia y problemas de salud mental como ansiedad, depresión y burnout. El desgaste emocional no aparece de forma abrupta, sino como un proceso progresivo de acumulación: cansancio persistente, irritabilidad, dificultad para disfrutar, sensación de vacío o desconexión emocional.

Además, este mito dificulta la búsqueda de ayuda. Pedir apoyo puede vivirse como debilidad o fracaso, lo que retrasa la intervención psicológica y agrava el malestar.

Cuestionar el “poder con todo” no significa renunciar a la fortaleza, sino redefinirla. Desde una perspectiva psicológicamente saludable, la fortaleza incluye:

• Reconocer límites sin culpa.
• Priorizar el autocuidado real, no performativo.
• Delegar y compartir cargas.
• Aceptar la vulnerabilidad como parte de la experiencia humana.
• Diferenciar entre deseo propio y mandato externo.

Marzo puede ser un buen momento para introducir discursos alternativos: empoderarse también es poder parar, poder decir no, poder pedir ayuda y poder no estar bien todo el tiempo.

Un enfoque de salud mental con perspectiva de género propone pasar del “puedo con todo” al “no tengo que poder con todo sola”. Este cambio de narrativa reduce la autoexigencia, favorece relaciones más equitativas y promueve una vivencia más amable del compromiso social y personal.

Cuidar la salud mental también es un acto político. Revisar los mitos que nos agotan es una forma de resistencia cotidiana y de construcción de bienestar a largo plazo.

 

Referencias

• Banerjee, D., & Rai, M. (2020). Social isolation in Covid-19: The impact of loneliness. Asian Journal of Psychiatry, 54, 102–105.
• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience. World Psychiatry, 15(2), 103–111.
• Bianchi, R., Schonfeld, I. S., & Laurent, E. (2018). Burnout syndrome and depression. Clinical Psychology Review, 59, 28–41.
• American Psychological Association. (2017). Stress and gender: Women’s experience. APA Reports.
• ONU Mujeres. (2020). The impact of unpaid care and domestic work on women’s mental health.