Martes de Autoestima. Identificando la critica

20 octubre , 2020

Debemos IDENTIFICAR LAS DISTORSIONES.Ls identificación y confrontación de estas distorsiones puede llegar a ser un componente básico de la mejora de la autoestima. 

Cada uno deberá definir sus distorsiones de forma clara. como en el primer ejemplo. 

Una vez definida la distorsión y la tarea. Ahora debemos hacer un esfuerzo y tratar de cambiar las denominaciones tóxicas, como estúpido, fraude, etc.. por un lenguaje preciso como en el ejemplo 2.

El reto de esta semana es ver qué tipo de palabras usas hace tu persona ( torpe, idiota, desastre…), mira que es lo que dices y anotarlas, para poder combatirlas. 

A continuación hazte el siguiente tipo de preguntas: 

*Indican Hipergenalización: ¿ Es cierto que siempre soy torpe? ¿ En todo lo que hago? ¿ No hago NUNCA nada bien? ¿ Siempre soy un desastre? 

*Indican una defectuosa denominación: ¿ Es cierto que obtener una puntuación baja significa ser un torpe? ¿ Olvidarte las llaves es ser un desastre? 

*Indican falta de pruebas: ¿ Qué pruebas tengo para pensar que la gente crea que soy un torpe o un desastre? 

Un ejemplo 

T: Así que últimamente tu mente ha estado diciéndote que eres realmente fea. 

C: Me ha estado friendo con eso

T: ¿ Son feas todas las partes de tu cara y tu cuerpo o solo algunas? ( Indican hipergeneralización) 

C: Principalmente mi nariz, y creo que también el mentón, que es blando. Y el estomago se me ha quedado esponjoso y desfigurado después de dar a luz. 

T: ¿ Tienes alguna parte del cuerpo que te guste?

C: LAs piernas supongo. El pelo, los ojos.

T: Así que estas  generalizando tres rasgos entre muchos y tachando de totalmente fea. 

C: Si, es un poco absurdo. 

T: ¿ Es cierto que tu nariz y barbilla son totalmente feas y repulsivas? ( Indican designación defectuosa)

C: Vale, pero no son atractivas. 

T: Pero ¿ son realmente feas?

C. No. En realidad no son realmente feas. 

T: Así que, ¿ Cual es la formulación precisa que diría un pensamiento beneficioso?

C: Que tengo las piernas, el pelo y los ojos bonitos y que NO ME GUSTA  mi nariz, barbilla o vientre. 

Nos fijamos que una cosa es decir que como feos y otra que no me gusta algo de mi cuerpo. Vamos a intentar a lo largo de esta semana. Identificar y hacer este tipo de dialogo con nosotros mismo. Si el dialogo nos cuesta porque divagamos mucho. Una técnica muy buena es apuntarlo en las notas del movil o en cualquier libreta que tengamos para que también luego podamos ir analizando.