Grupo Sábados de Gestión Emocional

17 septiembre , 2021

Grupo Sábados Gestión Emocional y Tranquilidad

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Hoy en día, los niñxs están sobrecargados de trabajo, tienen que darse prisa con todo y todo el tiempo, de la mañana a la noche.

¿Cuánto tiempo nos tomamos al día para interesarnos en cómo se sienten nuestros hijxs? ¿Sabemos exactamente cómo se sienten ?¿En qué piensan cuando se despiertan en medio de la noche de una pesadilla?

Y ¿qué sienten?

¿Cómo afrontan este baño emocional en el que se ven inmersos?

Las emociones están muy de moda hoy en día y son un aprendizaje  fundamental en  en la escuela. Se les  enseña a reconocer las emociones  desde el jardín de infancia en adelante. Se anima a los niños a explorar las emociones a través de libros, actividades o juegos.

La educación en el manejo emocional es un paso importante en el desarrollo de un niño.

1.- Las emociones

La palabra «emoción» proviene del latín emovere que literalmente significa «fuera de movimiento». Las emociones son reacciones físicas y psicológicas a una situación particular. Dependiendo de su estado emocional, cada persona reacciona de manera diferente a las situaciones que encuentra.

Diferenciamos entre emociones básicas como:

1. la alegría
2. el miedo
3. la tristeza
4. ira
5. el asco
6. la sorpresa

Y emociones secundarias, que a su vez son una especie de «mezcla» de emociones básicas (por ejemplo, vergüenza = miedo + ira).

Todo el mundo tiene emociones, es tan natural estar feliz o enojado. Como adultos, estamos familiarizados con todas estas emociones. Intentamos lo mejor que podemos vivir con ellas y lidiar en nuestra vida diaria con ellas. De pequeñxs no teníamos las herramientas para aprender a reconocer y manejar nuestras emociones, hicimos este aprendizaje por nuestra cuenta. De hecho, el manejo de las emociones no es algo innato. Pero los niñxs ahora tienen esa oportunidad.

Si no enseñamos a los niñxs cómo lidiar con su enojo o tristeza, pueden sentirse impotentes en ciertas situaciones.Por ello , es fundamental saber qué sientes dentro de ti.Saber cómo te sientes es muy importante.

2- ¿Por qué empezar a meditar cuando eres niño?

El cerebro de un niñx todavía se está desarrollando y es entonces cuando es importante actuar. Los niños son muy sensibles al estrés y a sus efectos negativos  como la ansiedad y la irritabilidad. Además, a los niños de hoy en día les cuesta mucho más concentrarse. Están constantemente distraídos por todas las nuevas tecnologías y todo esto los empuja a la hiperactividad. Todas estas distracciones contaminan sus cerebros.

 

Sin embargo, se ha demostrado científicamente que la atención plena tiene un efecto significativo y beneficioso en el cerebro de los niñxs. El Dr. Daniel J. Siegel es un reconocido experto en el cerebro del niño. Es profesor de psiquiatría en la Universidad de Los Ángeles, codirector fundador del Research Center for Mindful Awareness, autor de numerosos estudios científicos. Explica que la práctica regular de la atención plena desarrolla aún más la corteza prefrontal, el lugar que gobierna nuestras emociones. El Dr. Siegel también dice que los niños que tienen la oportunidad de experimentar la meditación de atención plena pueden ver cambiar el desarrollo de su cerebro por el resto de sus vidas.

La práctica regular de mindfulness en los niños trae muchos beneficios como:

 

3- ¿Meditación para gestionar tus emociones?

La meditación simplemente ayudará a los niñxs a hacer una pausa y detenerse para respirar conscientemente. Prestar atención a lo que sucede en el interior y vivir el momento son los sellos distintivos de la meditación de atención plena. Enseñar a los niñxs a meditar con atención plena les permite descubrir sus emociones. Aprenden a comprender lo que sucede en su interior cuando están tristes o estresados. Al practicar la meditación, los niñxs aprenden a manejar mejor sus emociones. Saben reconocerlos, aceptarlos y acogerlos sin juzgarlos, los tres pasos esenciales en el manejo de las emociones.

¿Cómo meditar con tu hijo? Todo lo que tienes que hacer es ofrecerles sesiones  divertidas y breves.

Aquí hay dos ejemplos de sesiones rápidas y fáciles para hacer con niños:

Ejercicio para momentos de crisis, para practicar cuando su hijo se enfrenta a un momento difícil (caída o pesadilla)

• Centrarte en darle poyo emocional
• Dígale a su hijx que respire profunda y lentamente, inhale por la nariz y exhale por la boca.
• Invítalo a concentrarse en su respiración
• Una vez que esté calmado, tranquilízalo

El ejercicio del león en la sabana, para practicar antes de dormir

• Siéntese o recuéstese con su hijo
• Respira profundamente
• Intenta imitar mentalmente al león en la sabana, está tranquilo y camina despacio
• Haga este ejercicio durante 2-3 minutos
• Pregúntele a su hijo cómo se sintió estar tan tranquilo como un león, ¡seguramente tendrá mucho que contarle!

 

 

4 – Niños, perfectos meditadores en ciernes

Los niñxs a menudo practican la atención plena sin darse cuenta. Por ejemplo, cuando están jugando, está plenamente en el momento presente. Sin saberlo, los niñxs se involucran en una forma de meditación espontánea donde su cuerpo y mente están totalmente conectados con el momento presente. Y es por eso que son más capaces de disfrutar del momento presente y maravillarse con todas las cosas que componen su vida diaria que los adultos. ¡Por eso los niñxs son meditadores en ciernes! Enseñarles cómo manejar las emociones a través de la meditación de atención plena es un beneficio definitivo para su vida futura.

¿Y sabes qué ?  Es asombroso cuánto se puede aprender y descubrir con la meditación. Es importante aprender a manejar sus emociones, esto se aplica a niñxs y adultos.