Ansiedad en adolescentes: cómo identificarla y acompañarles desde casa
16 diciembre , 2025
Ansiedad en adolescentes: cómo identificarla y acompañarles desde casa
Gogoa – Centro de Psicología y Psicopedagogía
La adolescencia es una etapa llena de cambios físicos, emocionales y sociales. Entre los retos que enfrentan los jóvenes, la ansiedad es uno de los más comunes y preocupantes. Aunque sentir cierta preocupación o nerviosismo ante exámenes, amistades o cambios es normal, cuando la ansiedad se vuelve frecuente, intensa o limita su vida diaria, puede afectar su bienestar y desarrollo.
En Gogoa acompañamos a adolescentes y familias para detectar signos de ansiedad a tiempo y ofrecer herramientas que les ayuden a gestionar sus emociones de manera saludable. Nuestro objetivo es que los jóvenes aprendan a reconocer sus emociones, reducir el malestar y recuperar el control de su vida cotidiana.
Señales de ansiedad en adolescentes
La ansiedad no siempre se expresa de la misma manera y puede manifestarse de forma física, emocional o conductual. Algunas señales comunes incluyen:
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Nerviosismo constante o preocupación excesiva.
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Dificultad para concentrarse en el estudio o actividades diarias.
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Cambios en el sueño: insomnio, despertares frecuentes o pesadillas.
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Irritabilidad, tristeza o cambios de humor.
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Evitación de situaciones sociales o actividades que antes disfrutaba.
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Dolores de cabeza, estómago u otros síntomas físicos sin causa médica aparente.
Factores que pueden aumentar la ansiedad en adolescentes
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Presión académica y expectativas familiares.
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Cambios físicos y hormonales propios de la adolescencia.
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Relaciones sociales complejas o conflictos con amigos.
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Exposición constante a redes sociales y comparación con otros.
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Experiencias traumáticas o cambios importantes en su vida.
Cómo pueden acompañar las familias
El papel de la familia es fundamental. Algunos consejos para apoyar a un adolescente con ansiedad son:
1. Escucha activa y empatía
Dedicar tiempo a escuchar sin juzgar ni minimizar sus emociones ayuda a que se sientan comprendidos.
2. Validar sus emociones
Frases como “entiendo que te sientas así” o “es normal sentir miedo” permiten que acepten lo que sienten sin culpa.
3. Enseñar estrategias de regulación emocional
Respiración profunda, relajación muscular, mindfulness o actividades físicas pueden ayudar a reducir la ansiedad.
4. Fomentar la autonomía y la resolución de problemas
Permitir que participen en decisiones y soluciones les ayuda a sentirse más competentes y seguros.
5. Mantener rutinas y hábitos saludables
Dormir bien, comer equilibradamente y practicar ejercicio regular contribuye al bienestar emocional.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si la ansiedad es intensa, frecuente o interfiere significativamente en la vida diaria, es recomendable acudir a un psicólogo especializado en adolescentes. En Gogoa podemos ayudar cuando:
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La ansiedad limita sus actividades escolares o sociales.
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Aparecen ataques de pánico, miedo excesivo o pensamientos recurrentes negativos.
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Hay cambios importantes de conducta o aislamiento.
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Los síntomas físicos son frecuentes y no tienen causa médica.
En nuestros programas ofrecemos un espacio seguro para explorar emociones, aprender estrategias de afrontamiento y fortalecer la autoestima, adaptando la intervención a la etapa adolescente.
Acompañar para crecer con seguridad
La ansiedad en la adolescencia no debe ser ignorada. Con apoyo profesional y familiar, los jóvenes pueden aprender a manejar sus emociones, enfrentarse a los desafíos diarios y crecer con confianza en sí mismos.
En Gogoa, Centro de Psicología y Psicopedagogía, trabajamos junto a adolescentes y familias para que cada joven pueda desarrollar recursos emocionales sólidos y vivir esta etapa con mayor tranquilidad y bienestar.